wyciskanie sztangi leżąc

Trening: 1 dzien: Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej 4 serie progresja 10,10,8,6 (co tydzieńinny ukos) -wyciskanie na atlasie leżąc 4 serie progresja 12,10,8,6 -rozpietki za sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powtórzeń stały ciężar Triceps -wyprost ramoin na [...]

[...] długo to powinieeś zrobic około 1 tydzień przerwy od treningów i pozniej zacząć ćwiczyc ze zmienienym planem Pozwole sobie ocenić twój plan: Trening: 1 dzien: Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej 4 serie progresja 10,10,8,6 (co tydzieńinny ukos) < Tutaj [...]

TRENING Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. [...]

poniedziałek: 1. klatka wyciskanie sztangi leżąc 5 serii 85-95% CM 2-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii 75-85% CM 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii 85-90% CM 6-10 powt. 4. uginanie ramion na modlitewniku 4 serie 8-12 powt. 5. wspięcia na palce 2 serie 75-85% CM, 20-40 powt. środa: 1. Wyciskopodrzut 4 serie 3-6 [...]

plan: Poniedziałek &#8211; nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu &#8211; 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą &#8211; 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach &#8211; 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach &#8211; 5x20p Wtorek &#8211; klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej &#8211; [...]

[...] , drążek, expander Później : ~ Ławeczka, Stojak, Hantle Ćwiczenia jakie robić najlepiej ? Myślałem nad czymś takim : Klatka * Triceps * Barki ~ Wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie sztangi na ławce skośnej, ( nw czy to dobre bd ) rozciąganie expandera. ~ Uginanie ramion na barierkach ( dipy ), pompki w podporze tyłem, podnoszenie sztangi za [...]

[...] kg 2. Romanian split squats 4x12/2 kg 3. odwodzenie nogi w tył na maszynie 12x25kg/ 12x25 kg/ 12x35kg/ 12x35kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12/25kg 5. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 - zmieniłam ana wyciskanie sztangielek 3x10/10kg 6. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 - nie zrobione 7. Uginanie przedramion [...]

1.5.14 Dieta : 2667-213-147-135 (k/b/ww/t) Aero : 65 minut po treningu Trening : klatka lekko wyciskanie hantli leżąc na skosie 3x12-8 ropiętki na skosie 3x12-8 wyciskanie sztangi leżąc 2x10-5 wyciskanie leżąc na hamerze 2x15-10 rozpiętki na bramie 2x15-10 Dziś trochę mniej kcal, i ww, oraz trochę wiecej aero ponieważ wczoraj zrobiłem lekki [...]

[...] rodzaj i mozliwosc wykonywania w domu...mam ławeczke regulowana sztange hantle 2 i spoko drazek..... mój plan wyglada tak:1 dzień treningu - klatka i triceps klatka 1. wyciskanie sztangi leząc na laweczce plaskiej 4x 12,10,8,8 2. rozpietki na ławeczce płaskiej 4x 8-10 3. wyciskanie hantlami na [...]

/SFD/Images/2015/12/14/659df8d57c794edea01acc6237e62ac2.png Data 14.12.2015 - DT – Medium Carb Witam w poniedziałek ;-) Dzisiaj już obciąłem wegle, od jutra LC. Trening na czczo jak zwykle przebiegł w mega komforcie i mega intensywny. Ciężary znowu w górę, ale na przyszłym treningu już podbijam bo ciężko w chu* było. Niestety, tydzień przed [...]

no i wpisuj czy to wyciskanie szerko czy wąsko miales na mysli" ------- Kurde ja nie wiem jakie mialem na mysli. Te samo co Ty:] to sie dobrze zastanow, a najlepiej przeczytaj uwaznie i to co ponizej Wczesniej mialem: 4+4]wyciskanie sztangi leżąc wąsko na płaskiej 4x8p Czyli teraz mam chyba robi to samo (czyli wasko) tylko ze lezac glowa w [...]

[...] max 2dz: wyprosty nóg na maszynie siedząc 4x12, przyciaganie nog na maszynie leżac 4x12, przysiady ze sztangielkami lub sztangą 4x12, wspięcia max 3dz: pompki nie na maxa, wyciskanie sztangi lezac plasko prog 12,10,8,6,5 rozpietki 4x10, wyciskanie sztangielek lezac 4x10, przenoszenie sztangielki w poprzek ławki (ja na to mówie Gladiator :P), [...]

[...] 4s / 3 serie Plecy-Wiosłowanie sztangą 4s /3 serie Klata-Wyciskanie sztangi płasko 4s /3 serie barki-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s /3 serie Triceps-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s /2 serie Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 3s /2 serie łydki-Wspięcia na palce z sztangą 3s /okey Przedramiona-Zwijanie linki podchwytem i [...]

Poniedziałek: Klata piersiowa + triceps - wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s 12-10-8 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3s 12-10-8 - rozpietki 3s 10 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 3s 10-8-8-6 - Pomki na poreczach (wasko lokcie) 4x10 - Środa: Plecy + biceps - martwy ciąg ze sztanga 3s 12-10-8 - [...]

[...] hantli skos 4s Barki: Arnoldki 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Pompki odwrotne 3s B Nogi: Przyklęki 4s Plecy: Martwy ciąg 4s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: Podciąganie sztangi 3s Biceps: Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc nachwytem 3s I co teraz robic?

Skorzystałem z twojego tematu i wyszło mi coś takiego: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Push 1 Martwy ciąg sumo Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek płasko Pompki w podporze tyłem z obc Push 2 Hack przysiad Wyciskanie sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] już na miejscu: Trening od 6:10, czas 1h30min z rozgrzewką. Przez ciągły ból w lędźwiach zamieniłem wiosłowanie w opadzie na wiosłowanie na ławce. Dodatkowo zamieniłem wyciskanie hantli w skosie ujemnym na sztangę. Mam problem z zabieraniem hantli. Reszta bez zmian. Dobry trening. 3 superserie: A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; [...]

umknął mi ten temat. Już wrzucam na bieżąco moje wypociny %-) Wtorek: Drugi tydzień treningów/miski rozpoczęty. Poszło lepiej niż ostatnio, ciężko oczywiście ale już organizm powoli przyzwyczaja się do wysiłku. Tzn akceptuje go. Wraz z głową %-) A. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; B. Wiosłowanie sztangą w [...]

Wtorek: A. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2 sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Wiosłowanie do brzucha 4 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy D1. [...]

Wtorek: Nie wiedziałem tylko, kiedy te przytrzymanie w poltoraku B robić :-). Reszta ok. 1h15. A. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2 sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Wiosłowanie do brzucha 4 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie [...]